Planificateur de détox numérique
Fixez un objectif de réduction de votre temps d'écran quotidien et obtenez un calendrier progressif, semaine par semaine, pour l'atteindre en douceur, ainsi qu'une estimation du temps que vous récupérez. Tout se calcule directement dans votre navigateur.
Comment ça marche
Réduire son temps d'écran d'un coup est rarement tenable. Cet outil répartit votre objectif de réduction sur plusieurs semaines : chaque semaine, la cible baisse progressivement et linéairement jusqu'à atteindre le temps d'écran quotidien visé à la fin du plan, ce qui rend la transition plus réaliste à tenir.
Comment le temps récupéré est-il calculé ?
Le temps récupéré par jour correspond simplement à la différence entre votre temps d'écran actuel et votre objectif final. Cette différence est ensuite multipliée par 7 pour l'estimation hebdomadaire, et convertie en jours équivalents sur une année pour donner une idée concrète de l'ampleur du changement sur le long terme.
Pourquoi une progression par semaine plutôt qu'un objectif unique ?
Diminuer progressivement limite l'effet de manque et augmente les chances de tenir l'objectif dans la durée, plutôt que de viser une baisse brutale abandonnée après quelques jours. Vous pouvez ajuster la durée du plan pour rendre chaque palier hebdomadaire plus ou moins ambitieux selon votre rythme.
Cet outil est purement informatif et organisationnel : il ne constitue pas un avis médical ou psychologique. Si votre usage des écrans s'accompagne d'un mal-être important ou de signes de dépendance, parlez-en à un professionnel de santé.
Le calcul et la génération du calendrier se font entièrement dans votre navigateur : aucune donnée saisie n'est envoyée à un serveur.