Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez vos 5 zones d'entraînement cardiaque (récupération, endurance, aérobie, seuil, maximale) à partir de votre âge ou de votre fréquence cardiaque maximale connue. Tout est calculé localement, aucune donnée de santé n'est envoyée à un serveur.
Comment ça marche
S'entraîner dans la bonne zone de fréquence cardiaque permet de cibler précisément un objectif : brûler des graisses, développer l'endurance ou améliorer sa vitesse maximale. Cet outil calcule les cinq zones classiques utilisées en préparation physique à partir de votre fréquence cardiaque maximale, estimée ou mesurée.
Pourquoi utiliser la formule de Tanaka plutôt que "220 - âge" ?
La formule historique "220 - âge" est simple mais imprécise, surtout après 40 ans. La formule de Tanaka (208 - 0,7 × âge), issue d'une méta-analyse portant sur des milliers de personnes, est aujourd'hui considérée comme plus fiable en moyenne. Elle reste toutefois une estimation : une mesure réelle en laboratoire ou lors d'un test d'effort est toujours plus précise.
À quoi sert la fréquence cardiaque de repos ?
En renseignant votre FC de repos, l'outil utilise la méthode de Karvonen, qui calcule les zones sur la base de votre "réserve cardiaque" (différence entre FC max et FC repos) plutôt que sur un simple pourcentage de la FC max. Cette méthode est généralement considérée comme plus personnalisée, car elle tient compte de votre niveau de forme physique de base.
Ces informations de santé restent strictement locales : rien n'est envoyé ni stocké sur un serveur.