Planificateur de rappels d'hydratation
Estimez votre objectif d'eau quotidien à partir de votre poids et de votre niveau d'activité, puis générez un planning de rappels réparti entre votre heure de réveil et votre heure de coucher pour boire régulièrement dans la journée.
Comment ça marche
Cet outil estime un objectif d'eau quotidien à partir de votre poids et de votre niveau d'activité (35 ml par kg de poids corporel, ajusté à la hausse selon l'activité), puis répartit cet objectif en rappels espacés régulièrement entre votre heure de réveil et votre heure de coucher, avec une quantité indicative à boire à chaque rappel.
Comment l'objectif quotidien est-il calculé ?
Le calcul de base retient 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, une estimation courante pour un adulte avec une activité modérée. Ce total est ensuite majoré de 15% pour un niveau d'activité modéré et de 30% pour un niveau d'activité élevé, afin de compenser les pertes hydriques supplémentaires liées à l'effort ou à la chaleur.
Le planning tient-il compte de la nourriture ou d'autres boissons ?
Non, ce planning se concentre uniquement sur l'eau à boire à intervalles réguliers ; il ne déduit pas l'eau apportée par l'alimentation ou par d'autres boissons. Cet outil est purement informatif : il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé, notamment en cas de pathologie rénale, cardiaque ou de restriction hydrique particulière.
Le calcul et la génération du planning se font entièrement dans votre navigateur : aucune donnée saisie n'est transmise à un serveur.