Planificateur de fenêtre de jeûne intermittent
Indiquez l'heure à laquelle vous souhaitez commencer à manger et la durée de jeûne visée (16:8, 18:6, 20:4...) pour obtenir instantanément les horaires précis de votre fenêtre de repas et de votre fenêtre de jeûne. Tout est calculé directement dans votre navigateur.
Comment ça marche
Le jeûne intermittent alterne une fenêtre de repas (durant laquelle vous pouvez manger) et une fenêtre de jeûne (durant laquelle vous vous abstenez de toute prise calorique). Cet outil part de l'heure de votre premier repas et de la durée de jeûne choisie pour calculer automatiquement la fin de la fenêtre de repas, ainsi que le début et la fin de la fenêtre de jeûne, sur un cycle de 24 heures.
Quel protocole choisir (16:8, 18:6, 20:4...) ?
Le chiffre le plus élevé indique la durée du jeûne, le second la durée de la fenêtre de repas. Le 16:8 (16 h de jeûne, 8 h pour manger) est le protocole le plus répandu et le plus facile à tenir au quotidien. Les protocoles plus stricts comme le 20:4 ou l'OMAD (un seul repas par jour) réduisent davantage la fenêtre de repas et conviennent surtout à des personnes déjà habituées au jeûne.
Cet outil remplace-t-il un avis médical ?
Non. Ce planificateur est purement informatif : il calcule des horaires, sans tenir compte de votre état de santé. Le jeûne intermittent n'est pas adapté à tout le monde (diabète, grossesse, troubles alimentaires, certains traitements médicamenteux...). Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé avant de modifier durablement vos habitudes alimentaires.
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