Calculateur de macronutriments
Estimez vos besoins caloriques quotidiens et votre répartition idéale en protéines, glucides et lipides à partir de votre profil (sexe, âge, poids, taille, niveau d'activité) et de votre objectif (perte de poids, maintien ou prise de masse).
Comment ça marche
L'outil calcule d'abord votre métabolisme de base (BMR) avec la formule de Mifflin-St Jeor, la référence la plus utilisée par les nutritionnistes, puis le multiplie par votre niveau d'activité pour estimer votre dépense énergétique totale (TDEE). Selon votre objectif, les calories sont ensuite ajustées (réduites pour une perte de poids, augmentées pour une prise de masse) et réparties entre protéines, glucides et lipides.
Comment la répartition des macronutriments est-elle calculée ?
Les protéines sont fixées selon votre objectif (2 g/kg de poids en perte de poids pour préserver la masse musculaire, 1,6 à 1,8 g/kg en maintien ou en prise de masse). Les lipides représentent 25% des calories totales, et les glucides comblent le reste des besoins caloriques. Ce sont des repères généraux : un.e diététicien.ne peut affiner ces proportions selon votre sport, votre morphologie ou vos préférences alimentaires.
Cette estimation remplace-t-elle un avis professionnel ?
Non. Ce calculateur fournit une estimation informative basée sur des formules générales et ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un.e diététicien.ne ou d'un.e nutritionniste, en particulier en cas de pathologie, de grossesse ou de besoins nutritionnels particuliers.
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