Planificateur de pauses posture
Générez un planning de pauses posture régulières pour votre journée de travail : indiquez votre heure de début, la durée de vos sessions et l'intervalle souhaité entre deux pauses, et obtenez la liste des horaires auxquels vous lever, vous étirer ou changer de position.
Comment ça marche
Rester assis trop longtemps sans bouger sollicite la nuque, le dos et les épaules. Cet outil découpe votre journée de travail en sessions régulières selon l'intervalle que vous choisissez, et calcule l'heure exacte de chaque pause posture ainsi que l'heure de fin de journée en tenant compte du temps cumulé des pauses et, si renseignée, de la pause déjeuner.
Quel intervalle choisir entre deux pauses posture ?
Un intervalle de 30 à 50 minutes est un bon point de départ pour la plupart des postes de bureau : assez fréquent pour éviter les tensions musculaires, assez espacé pour ne pas interrompre votre concentration. Ajustez selon votre confort et le type de travail effectué.
Que faire pendant une pause posture ?
L'essentiel est de changer de position : se lever, marcher quelques pas, étirer le cou, les épaules et le dos, ou simplement regarder au loin pour reposer les yeux. Même une pause de 2 à 5 minutes suffit à relâcher les tensions accumulées.
Ces recommandations sont fournies à titre informatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute ou ergonome) en cas de douleurs persistantes.
Le calcul du planning se fait entièrement dans votre navigateur : aucune donnée saisie n'est envoyée à un serveur.