Calculateur de besoin en protéines quotidien
Estimez la quantité de protéines à consommer chaque jour selon votre poids et votre niveau d'activité physique, avec une répartition indicative par repas. Le calcul se fait entièrement dans votre navigateur.
Comment ça marche
Le besoin en protéines dépend surtout de votre poids corporel et de votre niveau d'activité physique. Cet outil applique une fourchette en grammes par kilo de poids corporel (g/kg) selon le profil choisi, puis répartit la cible moyenne sur le nombre de repas indiqué pour vous donner un ordre de grandeur par repas.
D'où viennent ces ratios g/kg ?
Une personne sédentaire couvre généralement ses besoins avec 0.8 à 1.0 g/kg par jour. Les personnes actives ou pratiquant un sport d'endurance montent souvent vers 1.2 à 1.6 g/kg, tandis que les pratiquants de musculation ou en phase de prise de masse visent plutôt 1.6 à 2.2 g/kg pour soutenir la récupération et la construction musculaire. Ces plages sont des repères courants utilisés en nutrition sportive, pas des valeurs universelles.
Faut-il répartir les protéines également entre les repas ?
Répartir l'apport sur 3 à 4 repas plutôt que de le concentrer sur un seul facilite l'assimilation et aide à maintenir la synthèse protéique musculaire tout au long de la journée. La répartition proposée ici est une moyenne simple (cible divisée par le nombre de repas) et peut être ajustée selon vos habitudes alimentaires.
Ces résultats sont donnés à titre informatif uniquement et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un nutritionniste, en particulier en cas de pathologie rénale, hépatique ou de besoins nutritionnels particuliers.
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