Générateur de séance de sport aléatoire
Obtenez une séance d'entraînement complète et aléatoire selon la zone du corps ciblée, le matériel dont vous disposez et votre niveau. Chaque exercice est accompagné d'un temps de travail et de repos suggéré. Traitement 100% local — rien n'est envoyé à un serveur.
- Chaise contre le mur — 40s d'effort / 20s de repos
- Bear crawl — 40s d'effort / 20s de repos
- Vélo (crunchs croisés) — 40s d'effort / 20s de repos
- Pompes — 40s d'effort / 20s de repos
- Burpees — 40s d'effort / 20s de repos
- Planche latérale — 40s d'effort / 20s de repos
- Mountain climbers — 40s d'effort / 20s de repos
- Planche (gainage) — 40s d'effort / 20s de repos
- Corde à sauter — 40s d'effort / 20s de repos
- Sprint sur place (haut genoux) — 40s d'effort / 20s de repos
Comment ça marche
Pas d'inspiration pour votre séance du jour ? Choisissez la zone à travailler, le matériel disponible (aucun ou des haltères) et votre niveau : l'outil pioche aléatoirement dans une banque d'exercices adaptés, calcule un nombre d'exercices cohérent avec la durée souhaitée et propose un temps de travail/repos par exercice, façon circuit training.
Combien de tours dois-je faire ?
La séance générée correspond à un tour complet des exercices listés ; pour une séance de la durée indiquée, deux tours sont généralement recommandés avec une pause de 1 à 2 minutes entre chaque tour, à ajuster selon votre ressenti et votre niveau de fatigue.
Cet outil remplace-t-il un coach sportif ?
Non, il s'agit d'un générateur d'idées d'entraînement pour varier vos séances ou sortir d'une routine, pas d'un programme personnalisé. Adaptez toujours les charges et l'intensité à votre condition physique, et consultez un professionnel de santé en cas de doute ou de douleur.
La séance est générée directement dans votre navigateur, sans envoi de données à un serveur externe.