Générateur de routine d'étirements
Générez une routine d'étirements adaptée à la zone du corps que vous voulez travailler, au temps dont vous disposez et au temps de maintien souhaité par étirement. La routine s'adapte automatiquement pour remplir la durée disponible.
Comment ça marche
Cet outil pioche dans une bibliothèque d'étirements classés par zone du corps et construit une routine qui remplit au mieux le temps dont vous disposez, en tenant compte du temps de maintien choisi et d'un court temps de transition de 10 secondes entre chaque étirement. Les étirements qui se font des deux côtés (jambe droite/gauche, bras droit/gauche...) comptent double dans le calcul du temps.
Comment choisir le temps de maintien ?
Pour un étirement de récupération ou d'assouplissement général, 20 à 30 secondes par position est un repère courant. Pour des étirements plus dynamiques d'échauffement, des maintiens plus courts (10 à 15 secondes) suffisent. Augmenter le temps de maintien réduit mécaniquement le nombre d'étirements que la routine peut inclure dans la durée choisie.
Que faire si la routine générée ne convient pas ?
Vous pouvez régénérer une routine avec une durée ou un temps de maintien différent, ou changer de zone du corps ciblée. Cet outil propose une trame de séance pratique et générique : il est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un kinésithérapeute, notamment en cas de douleur, de blessure ou de pathologie particulière.
La génération de la routine se fait entièrement dans votre navigateur : aucune donnée saisie n'est envoyée à un serveur.