Calculateur de pertes hydriques à l'effort
Estimez votre taux de sudation et le volume de liquide à boire pour compenser vos pertes hydriques pendant un entraînement, à partir de votre poids avant et après l'effort et de la quantité bue pendant la séance. Le calcul se fait entièrement dans votre navigateur.
Comment ça marche
Le principe de la pesée avant/après effort est la méthode de référence utilisée par les sportifs et les préparateurs physiques pour estimer un taux de sudation individuel : un kilogramme perdu pendant l'effort correspond approximativement à un litre de sueur. Cet outil ajoute à cette perte de poids les liquides consommés pendant la séance pour retrouver le volume total transpiré, puis le rapporte à la durée de l'effort pour donner un taux de sudation en litres par heure.
Pourquoi la réhydratation conseillée est-elle supérieure aux pertes mesurées ?
Après l'effort, le corps continue de perdre des liquides (transpiration résiduelle, urine) avant que l'équilibre hydrique ne soit rétabli. C'est pourquoi il est généralement recommandé de boire environ 1,5 fois le déficit hydrique constaté, plutôt qu'un simple litre pour litre, pour revenir à un état d'hydratation normal.
Cette estimation remplace-t-elle un avis médical ou sportif personnalisé ?
Non. Ce calcul est une estimation informative basée sur une méthode simplifiée et courante en préparation physique ; il ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien du sport ou d'un professionnel de santé, en particulier en cas de forte chaleur, d'effort prolongé ou de problème de santé préexistant.
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