Estimateur d'exposition solaire (vitamine D)
Estimez la durée d'exposition au soleil nécessaire pour favoriser la synthèse de vitamine D selon votre phototype, l'indice UV du moment et la surface de peau exposée, ainsi que le seuil approximatif au-delà duquel le risque de coup de soleil augmente.
Comment ça marche
La peau synthétise de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons UVB. La quantité produite dépend surtout de trois facteurs : l'intensité des UV (indice UV), la quantité de mélanine dans la peau (phototype) et la surface de peau exposée. Cet outil combine ces trois facteurs à partir d'une référence courante (phototype III, 25% de peau exposée, indice UV 6 ≈ 15 minutes pour une dose utile) afin d'estimer une durée d'exposition indicative, ainsi qu'un seuil approximatif de risque de coup de soleil au-delà duquel une protection est recommandée.
Pourquoi le phototype de peau change-t-il autant les résultats ?
Plus la peau est riche en mélanine (phototypes IV à VI), plus elle filtre les UVB naturellement : la synthèse de vitamine D y est donc plus lente et il faut s'exposer plus longtemps pour produire la même quantité, mais le seuil de coup de soleil est également repoussé. À l'inverse, une peau très claire (phototype I-II) synthétise plus vite la vitamine D, mais brûle aussi beaucoup plus rapidement.
Que faire si l'indice UV est faible (hiver, ciel couvert) ?
En dessous d'un indice UV d'environ 3, la synthèse cutanée de vitamine D devient très limitée, quelle que soit la durée d'exposition, car les UVB ne traversent plus assez l'atmosphère (c'est le cas typique en hiver aux latitudes tempérées). Dans ces conditions, les apports alimentaires ou une supplémentation, sur avis médical, sont souvent nécessaires pour maintenir un statut correct.
Ces estimations sont indicatives et simplifiées : elles ne remplacent pas un avis médical ni un dosage sanguin de vitamine D. Ne vous exposez jamais au-delà du seuil de risque de coup de soleil et consultez un professionnel de santé pour toute question sur vos besoins en vitamine D ou votre exposition solaire.
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