Calculadora de consumo de cafeína
Some suas diferentes doses de cafeína ao longo do dia (café, chá, energético...), compare o total com o limite recomendado de 400 mg/dia e estime a quantidade ainda ativa no organismo de acordo com o tempo decorrido desde cada dose.
O teor de cafeína varia conforme o preparo: cerca de 80-100 mg para um espresso ou um café coado, 30-50 mg para um chá preto, 80-160 mg para uma lata de energético.
Como funciona
Esta ferramenta soma a cafeína (em mg) de cada dose informada para obter o total do dia e depois o compara com o limite de 400 mg/dia geralmente adotado para um adulto saudável. Ela também estima a cafeína ainda « ativa » no organismo aplicando um decaimento baseado em uma meia-vida média de 5 horas: a quantidade inicial de uma dose é dividida por dois a cada 5 horas decorridas.
De onde vem o limite de 400 mg por dia?
É uma referência comumente citada por autoridades de saúde (como a EFSA na Europa) para um adulto saudável que não esteja grávida. Esse limite não se aplica a gestantes ou lactantes, adolescentes ou pessoas sensíveis à cafeína, para quem são recomendados limites mais baixos.
Por que a cafeína « ativa » diminui com o tempo?
A cafeína é eliminada progressivamente pelo fígado. Sua meia-vida costuma variar entre 3 e 7 horas, dependendo da pessoa (metabolismo, gravidez, tabagismo, medicamentos...); esta calculadora usa um valor médio de 5 horas, a título indicativo. O resultado é uma estimativa geral e não uma medição individual precisa.
Esta ferramenta é meramente informativa e não substitui a opinião de um profissional de saúde, sobretudo em caso de gravidez, problema cardíaco, distúrbio do sono ou sensibilidade conhecida à cafeína.
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