Calculadora de necessidade calórica
Estime seu metabolismo basal e sua necessidade calórica diária total de acordo com idade, peso, altura, sexo e nível de atividade física, usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, muito utilizada por profissionais de nutrição. Cálculo 100% local.
Como funciona
O metabolismo basal (TMB) corresponde à energia gasta pelo seu corpo em repouso completo para manter as funções vitais. Esta ferramenta usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, hoje considerada uma das mais precisas para estimar a TMB, e depois multiplica esse resultado por um fator de atividade para obter o seu gasto energético total diário.
Por que aplicar um déficit ou superávit de 500 kcal?
Um déficit calórico de cerca de 500 kcal por dia em relação ao nível de manutenção corresponde, em teoria, a uma perda de peso de cerca de 0,5 kg por semana (1 kg de gordura equivale a aproximadamente 7700 kcal). Por outro lado, um superávit de 500 kcal por dia favorece um ganho de peso gradual, útil, por exemplo, para quem busca ganho de massa muscular aliado a um treino adequado.
Essa estimativa vale para todo mundo?
Ela dá uma boa aproximação para a maioria dos adultos, mas continua sendo uma média estatística: o metabolismo real varia conforme a composição corporal, a genética, o estado de saúde (tireoide, gravidez, amamentação…) e outros fatores individuais. Se você tem uma meta de saúde específica, a orientação de um profissional continua sendo recomendada.
Seus dados pessoais de saúde nunca saem do seu navegador: o cálculo é inteiramente local.