Calculadora de ingestão diária de fibras
Estime a quantidade de fibras alimentares recomendada por dia conforme sua idade e seu sexo e compare com o que você consome atualmente para saber se está dentro da meta.
Como funciona
Esta ferramenta aplica referências nutricionais usuais que definem a ingestão recomendada de fibras conforme a idade e o sexo e, em seguida, compara essa referência com a quantidade de fibras que você consome atualmente por dia, para estimar se sua ingestão está insuficiente, adequada ou elevada.
De onde vêm as recomendações utilizadas?
Os valores adotados aqui (38 g/dia para homens de até 50 anos, 30 g acima disso, 25 g para mulheres de até 50 anos, 21 g acima disso) se inspiram em referências nutricionais usuais, como as do Institute of Medicine, e em recomendações próximas às da ANSES. As necessidades reais variam conforme a atividade física, a saúde digestiva e a alimentação geral de cada pessoa.
Como estimar minha ingestão atual de fibras?
Uma estimativa aproximada pode ser feita somando as fibras dos principais alimentos do seu dia (cereais integrais, leguminosas, frutas, legumes e verduras) a partir dos rótulos nutricionais ou de tabelas de composição. Esta ferramenta não calcula a sua ingestão por você: ela compara o valor que você informa com a referência recomendada.
Estas informações são fornecidas apenas a título indicativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista, sobretudo em caso de problemas digestivos ou necessidades nutricionais específicas.
O cálculo é feito inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.