Calculadora de meta diária de passos
Defina uma meta diária de passos realista a partir do seu número atual de passos e do seu objetivo (manter, condicionamento físico, perda de peso), com um plano de progressão semanal e uma estimativa da distância percorrida e das calorias queimadas.
Como funciona
Esta ferramenta parte do seu número atual de passos diários e do objetivo escolhido para determinar uma meta de passos realista e, em seguida, calcula um plano de progressão em etapas de 500 passos por semana, método comumente recomendado para aumentar a atividade sem risco de lesão. Ela também estima a distância percorrida e as calorias queimadas na meta, com base em um comprimento médio de passo (0,762 m) e no seu peso.
Por que aumentar os passos aos poucos em vez de tudo de uma vez?
Passar bruscamente de 3.000 para 10.000 passos por dia aumenta o risco de dores nas articulações ou de cansaço excessivo, principalmente após um longo período de sedentarismo. Aumentar em etapas de cerca de 500 passos por semana dá ao corpo tempo para se adaptar, avançando de forma regular rumo à meta.
De onde vêm os limites de 8.000, 10.000 e 12.000 passos?
São referências gerais: 8.000 passos por dia costuma ser citado como limite associado a boa saúde cardiovascular para manter a atividade, 10.000 passos é a meta popular para melhorar o condicionamento físico, e 12.000 passos ou mais às vezes é recomendado como complemento à perda de peso. Esses números são indicativos: não substituem as recomendações personalizadas de um profissional de saúde, que deve ser consultado principalmente em caso de condição médica específica.
O cálculo é feito inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.