Planejador de detox digital
Defina uma meta de redução do seu tempo de tela diário e obtenha um calendário progressivo, semana a semana, para alcançá-la com tranquilidade, além de uma estimativa do tempo que você recupera. Tudo é calculado diretamente no seu navegador.
Como funciona
Reduzir o tempo de tela de uma só vez raramente se sustenta. Esta ferramenta distribui sua meta de redução ao longo de várias semanas: a cada semana, a meta diminui de forma gradual e linear até chegar ao tempo de tela diário desejado no fim do plano, o que torna a transição mais realista de manter.
Como o tempo recuperado é calculado?
O tempo recuperado por dia corresponde simplesmente à diferença entre o seu tempo de tela atual e a sua meta final. Essa diferença é então multiplicada por 7 para a estimativa semanal e convertida em dias equivalentes ao longo de um ano, para dar uma ideia concreta da dimensão da mudança a longo prazo.
Por que uma progressão semanal em vez de uma meta única?
Diminuir aos poucos reduz o efeito de abstinência e aumenta as chances de manter a meta ao longo do tempo, em vez de buscar uma queda brusca abandonada depois de alguns dias. Você pode ajustar a duração do plano para tornar cada etapa semanal mais ou menos ambiciosa conforme o seu ritmo.
Esta ferramenta é puramente informativa e organizacional: não constitui orientação médica ou psicológica. Se o seu uso de telas vier acompanhado de mal-estar significativo ou de sinais de dependência, converse com um profissional de saúde.
O cálculo e a geração do calendário são feitos inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.