Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule suas 5 zonas de treino cardíaco (recuperação, resistência, aeróbica, limiar, máxima) a partir da sua idade ou da sua frequência cardíaca máxima conhecida. Tudo é calculado localmente: nenhum dado de saúde é enviado a um servidor.
Como funciona
Treinar na zona de frequência cardíaca certa permite mirar com precisão um objetivo: queimar gordura, desenvolver resistência ou melhorar a velocidade máxima. Esta ferramenta calcula as cinco zonas clássicas usadas na preparação física a partir da sua frequência cardíaca máxima, estimada ou medida.
Por que usar a fórmula de Tanaka em vez de "220 - idade"?
A fórmula tradicional "220 - idade" é simples, mas imprecisa, sobretudo depois dos 40 anos. A fórmula de Tanaka (208 - 0,7 × idade), resultado de uma metanálise com milhares de pessoas, é hoje considerada mais confiável em média. Ainda assim, continua sendo uma estimativa: uma medição real em laboratório ou em um teste de esforço é sempre mais precisa.
Para que serve a frequência cardíaca de repouso?
Ao informar sua FC de repouso, a ferramenta usa o método de Karvonen, que calcula as zonas com base na sua "reserva cardíaca" (diferença entre a FC máx. e a FC de repouso), e não em uma simples porcentagem da FC máx. Esse método costuma ser considerado mais personalizado, pois leva em conta o seu nível básico de condicionamento físico.
Essas informações de saúde permanecem estritamente locais: nada é enviado nem armazenado em um servidor.