Planejador de janela de jejum intermitente

Informe a hora em que você quer começar a comer e a duração do jejum desejada (16:8, 18:6, 20:4...) para obter na hora os horários exatos da sua janela de alimentação e da sua janela de jejum. Tudo é calculado diretamente no seu navegador.

Exemplo:
O momento em que você faz a primeira refeição do dia
Por exemplo, 16 para um protocolo 16:8
Protocolos comuns:

Como funciona

O jejum intermitente alterna uma janela de alimentação (durante a qual você pode comer) e uma janela de jejum (durante a qual você evita qualquer ingestão calórica). Esta ferramenta parte do horário da sua primeira refeição e da duração de jejum escolhida para calcular automaticamente o fim da janela de alimentação, bem como o início e o fim da janela de jejum, em um ciclo de 24 horas.

Qual protocolo escolher (16:8, 18:6, 20:4...)?

O número maior indica a duração do jejum, e o segundo, a duração da janela de alimentação. O 16:8 (16 h de jejum, 8 h para comer) é o protocolo mais difundido e o mais fácil de manter no dia a dia. Protocolos mais rígidos, como o 20:4 ou o OMAD (uma única refeição por dia), reduzem ainda mais a janela de alimentação e servem sobretudo para quem já está acostumado ao jejum.

Esta ferramenta substitui uma orientação médica?

Não. Este planejador é puramente informativo: ele calcula horários, sem levar em conta o seu estado de saúde. O jejum intermitente não é indicado para todos (diabetes, gravidez, transtornos alimentares, certos tratamentos com medicamentos...). Sempre peça a orientação de um profissional de saúde antes de mudar de forma duradoura os seus hábitos alimentares.

O cálculo é feito inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.