Calculadora de macronutrientes
Estime suas necessidades calóricas diárias e sua distribuição ideal em proteínas, carboidratos e gorduras a partir do seu perfil (sexo, idade, peso, altura, nível de atividade) e do seu objetivo (perda de peso, manutenção ou ganho de massa).
Como funciona
A ferramenta calcula primeiro seu metabolismo basal (BMR) com a fórmula de Mifflin-St Jeor, a referência mais usada por nutricionistas, depois a multiplica pelo seu nível de atividade para estimar seu gasto energético total (TDEE). Conforme seu objetivo, as calorias são então ajustadas (reduzidas para perda de peso, aumentadas para ganho de massa) e distribuídas entre proteínas, carboidratos e gorduras.
Como a distribuição de macronutrientes é calculada?
As proteínas são fixadas conforme seu objetivo (2 g/kg de peso na perda de peso para preservar a massa muscular, 1,6 a 1,8 g/kg na manutenção ou no ganho de massa). As gorduras representam 25% das calorias totais, e os carboidratos preenchem o restante das necessidades calóricas. Estas são referências gerais: um(a) nutricionista pode ajustar essas proporções conforme seu esporte, sua composição corporal ou suas preferências alimentares.
Esta estimativa substitui uma orientação profissional?
Não. Esta calculadora fornece uma estimativa informativa baseada em fórmulas gerais e não substitui o parecer de um médico ou nutricionista, especialmente em caso de doença, gravidez ou necessidades nutricionais particulares.
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