Planejador de pausas de postura
Gere um cronograma de pausas de postura regulares para o seu dia de trabalho: informe o horário de início, a duração das sessões e o intervalo desejado entre duas pausas, e obtenha a lista de horários para se levantar, se alongar ou mudar de posição.
Como funciona
Ficar sentado por muito tempo sem se mexer sobrecarrega o pescoço, as costas e os ombros. Esta ferramenta divide o seu dia de trabalho em sessões regulares de acordo com o intervalo escolhido e calcula o horário exato de cada pausa de postura, além do horário de término do expediente, levando em conta o tempo acumulado das pausas e, se informada, a pausa para o almoço.
Qual intervalo escolher entre duas pausas de postura?
Um intervalo de 30 a 50 minutos é um bom ponto de partida para a maioria dos postos de trabalho em escritório: frequente o bastante para evitar tensões musculares e espaçado o bastante para não interromper a sua concentração. Ajuste conforme o seu conforto e o tipo de trabalho realizado.
O que fazer durante uma pausa de postura?
O essencial é mudar de posição: levantar, caminhar alguns passos, alongar o pescoço, os ombros e as costas, ou simplesmente olhar ao longe para descansar os olhos. Mesmo uma pausa de 2 a 5 minutos já ajuda a aliviar as tensões acumuladas.
Estas recomendações são fornecidas apenas a título informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde (médico, fisioterapeuta ou ergonomista) em caso de dores persistentes.
O cálculo do cronograma é feito inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.