Calculadora de necessidade diária de proteínas
Estime a quantidade de proteínas a consumir por dia de acordo com o seu peso e o seu nível de atividade física, com uma distribuição indicativa por refeição. O cálculo é feito inteiramente no seu navegador.
Como funciona
A necessidade de proteínas depende sobretudo do seu peso corporal e do seu nível de atividade física. Esta ferramenta aplica uma faixa em gramas por quilo de peso corporal (g/kg) de acordo com o perfil escolhido e, em seguida, divide a meta média pelo número de refeições informado para dar uma ordem de grandeza por refeição.
De onde vêm essas proporções em g/kg?
Uma pessoa sedentária geralmente atende às suas necessidades com 0.8 a 1.0 g/kg por dia. Pessoas ativas ou praticantes de esportes de resistência costumam chegar a 1.2 a 1.6 g/kg, enquanto quem faz musculação ou está em fase de ganho de massa visa mais 1.6 a 2.2 g/kg para apoiar a recuperação e a construção muscular. Essas faixas são referências comuns em nutrição esportiva, não valores universais.
É preciso dividir as proteínas igualmente entre as refeições?
Distribuir a ingestão em 3 a 4 refeições, em vez de concentrá-la em uma só, facilita a assimilação e ajuda a manter a síntese proteica muscular ao longo do dia. A distribuição sugerida aqui é uma média simples (meta dividida pelo número de refeições) e pode ser ajustada de acordo com os seus hábitos alimentares.
Estes resultados são fornecidos apenas a título informativo e não substituem a orientação de um médico, nutricionista ou dietista, em particular em caso de doença renal ou hepática ou de necessidades nutricionais específicas.
O cálculo é feito inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.