Gerador de treino aleatório
Obtenha um treino completo e aleatório conforme a região do corpo alvo, o equipamento que você tem e seu nível. Cada exercício vem acompanhado de um tempo de esforço e de descanso sugerido. Processamento 100% local — nada é enviado a um servidor.
- Fentes avant alternées — 40s de esforço / 20s de descanso
- Sprint sur place (haut genoux) — 40s de esforço / 20s de descanso
- Shadow boxing — 40s de esforço / 20s de descanso
- Squats — 40s de esforço / 20s de descanso
- Dips sur chaise — 40s de esforço / 20s de descanso
- Russian twists — 40s de esforço / 20s de descanso
- Bear crawl — 40s de esforço / 20s de descanso
- Pompes diamant — 40s de esforço / 20s de descanso
- Corde à sauter — 40s de esforço / 20s de descanso
- Burpees — 40s de esforço / 20s de descanso
Como funciona
Sem inspiração para o seu treino do dia? Escolha a região a trabalhar, o equipamento disponível (nenhum ou halteres) e seu nível: a ferramenta sorteia aleatoriamente em um banco de exercícios adequados, calcula um número de exercícios coerente com a duração desejada e propõe um tempo de esforço/descanso por exercício, ao estilo circuit training.
Quantas voltas devo fazer?
O treino gerado corresponde a uma volta completa dos exercícios listados; para um treino da duração indicada, duas voltas geralmente são recomendadas com uma pausa de 1 a 2 minutos entre cada volta, a ajustar conforme sua sensação e seu nível de cansaço.
Essa ferramenta substitui um personal trainer?
Não, trata-se de um gerador de ideias de treino para variar suas sessões ou sair de uma rotina, não de um programa personalizado. Sempre adapte as cargas e a intensidade à sua condição física, e consulte um profissional de saúde em caso de dúvida ou dor.
O treino é gerado diretamente no seu navegador, sem envio de dados a um servidor externo.