Calculadora de recuperação cardíaca
Avalie sua recuperação cardíaca após o esforço a partir da frequência cardíaca medida logo ao parar o exercício e, depois, um minuto mais tarde. Uma queda rápida costuma estar associada a um bom condicionamento cardiovascular.
Como funciona
A frequência de recuperação cardíaca mede a rapidez com que o coração desacelera após um esforço. Ela é calculada subtraindo a frequência cardíaca registrada um minuto após o fim do exercício daquela medida logo ao final do esforço. Quanto maior a queda, mais rápido o seu sistema nervoso autônomo e o seu coração voltam ao estado de repouso.
Como medir corretamente as duas frequências cardíacas?
Faça um esforço suficientemente intenso (corrida, bicicleta, subir escadas) por alguns minutos, depois pare completamente e meça seu pulso imediatamente (frequência cardíaca de pico). Em seguida, fique imóvel, sentado ou em pé, e meça o pulso novamente exatamente um minuto depois. Um monitor cardíaco ou um smartwatch oferece uma medição mais confiável do que a aferição manual do pulso.
O que significa uma recuperação baixa?
Uma queda inferior a 12 batimentos por minuto às vezes está associada a um menor nível de condicionamento cardiovascular ou a um sistema nervoso autônomo menos reativo, mas também pode depender de cansaço, temperatura, cafeína ou do nível de intensidade atingido durante o esforço. Este resultado é meramente informativo e não substitui de forma alguma uma avaliação médica: se a sua recuperação cardíaca for persistentemente baixa ou se você sentir sintomas incomuns, procure um profissional de saúde.
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