Calculadora de ciclos de sono
Encontre o melhor horário para dormir ou acordar com base nos ciclos de sono de 90 minutos, para acordar entre dois ciclos em vez de em pleno sono profundo.
Como funciona
O sono acontece em ciclos sucessivos de cerca de 90 minutos, alternando sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no meio de um ciclo, especialmente em sono profundo, costuma dar uma sensação de cansaço mesmo depois de uma noite completa. Esta ferramenta calcula horários para dormir ou acordar alinhados com o fim de um ciclo completo, levando em conta o tempo que você normalmente leva para pegar no sono.
Por que o cálculo propõe vários horários?
Cada linha corresponde a um número diferente de ciclos completos (3 a 6, ou seja, cerca de 4h30 a 9h de sono). Conforme sua agenda, você pode escolher a opção mais próxima das suas limitações, mirando ao mesmo tempo o fim de um ciclo em vez de um número redondo de horas.
A duração de um ciclo de sono é a mesma para todo mundo?
Não, 90 minutos é uma média: dependendo da pessoa, da idade e do cansaço acumulado, um ciclo pode durar entre 70 e 120 minutos. Esta calculadora fornece uma estimativa útil para planejar suas noites, mas não é uma garantia individual. Essas informações são fornecidas apenas a título indicativo e não substituem o parecer de um médico ou especialista em sono, especialmente em caso de distúrbios de sono persistentes.
O cálculo acontece inteiramente no seu navegador: nenhum dado informado é enviado a um servidor.