Gerador de rotina de alongamentos
Gere uma rotina de alongamentos adaptada à região do corpo que você quer trabalhar, ao tempo de que dispõe e ao tempo de permanência desejado em cada alongamento. A rotina se ajusta automaticamente para preencher a duração disponível.
Como funciona
Esta ferramenta escolhe em uma biblioteca de alongamentos classificados por região do corpo e monta uma rotina que preenche da melhor forma o tempo de que você dispõe, levando em conta o tempo de permanência escolhido e uma curta transição de 10 segundos entre cada alongamento. Os alongamentos feitos dos dois lados (perna direita/esquerda, braço direito/esquerdo...) contam em dobro no cálculo do tempo.
Como escolher o tempo de permanência?
Para um alongamento de recuperação ou de flexibilidade geral, 20 a 30 segundos por posição é uma referência comum. Para alongamentos mais dinâmicos de aquecimento, tempos mais curtos (10 a 15 segundos) bastam. Aumentar o tempo de permanência reduz, de forma mecânica, o número de alongamentos que a rotina pode incluir na duração escolhida.
O que fazer se a rotina gerada não for adequada?
Você pode gerar uma nova rotina com outra duração ou outro tempo de permanência, ou trocar a região do corpo. Esta ferramenta oferece um roteiro de sessão prático e genérico: ela é informativa e não substitui a opinião de um profissional de saúde ou de um fisioterapeuta, principalmente em caso de dor, lesão ou condição específica.
A geração da rotina é feita inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.