Calculadora de perda hídrica no exercício
Estime sua taxa de sudorese e o volume de líquido a beber para compensar a perda hídrica durante um treino, a partir do seu peso antes e depois do exercício e da quantidade ingerida durante a sessão. O cálculo é feito inteiramente no seu navegador.
Como funciona
O princípio da pesagem antes/depois do exercício é o método de referência usado por atletas e preparadores físicos para estimar a taxa de sudorese individual: um quilo perdido durante o exercício corresponde aproximadamente a um litro de suor. Esta ferramenta soma a essa perda de peso os líquidos consumidos durante a sessão para chegar ao volume total suado e, em seguida, divide-o pela duração do exercício para obter uma taxa de sudorese em litros por hora.
Por que a reidratação recomendada é maior do que as perdas medidas?
Depois do exercício, o corpo continua perdendo líquidos (suor residual, urina) antes que o equilíbrio hídrico seja restabelecido. Por isso, em geral recomenda-se beber cerca de 1,5 vez o déficit hídrico constatado, e não apenas um litro para cada litro perdido, para voltar a um estado normal de hidratação.
Essa estimativa substitui uma orientação médica ou esportiva personalizada?
Não. Este cálculo é uma estimativa informativa, baseada em um método simplificado e comum na preparação física; ele não substitui a orientação de um médico, de um nutricionista esportivo ou de um profissional de saúde, em especial em caso de calor intenso, exercício prolongado ou problema de saúde preexistente.
O cálculo é feito inteiramente no seu navegador: nenhum dado digitado é enviado a um servidor.