Estimador de exposição solar (vitamina D)

Como funciona

A pele sintetiza vitamina D quando exposta aos raios UVB. A quantidade produzida depende principalmente de três fatores: a intensidade dos raios UV (índice UV), a quantidade de melanina na pele (fototipo) e a área de pele exposta. Esta ferramenta combina esses três fatores a partir de uma referência comum (fototipo III, 25% de pele exposta, índice UV 6 ≈ 15 minutos para uma dose útil) para estimar um tempo de exposição indicativo, além de um limite aproximado de risco de queimadura, a partir do qual se recomenda proteção.

Por que o fototipo de pele muda tanto os resultados?

Quanto mais rica em melanina é a pele (fototipos IV a VI), mais ela filtra naturalmente os UVB: a síntese de vitamina D é, portanto, mais lenta e é preciso se expor por mais tempo para produzir a mesma quantidade, mas o limite de queimadura também fica mais distante. Por outro lado, uma pele muito clara (fototipo I-II) sintetiza vitamina D mais rápido, mas também queima muito mais depressa.

O que fazer se o índice UV estiver baixo (inverno, céu nublado)?

Abaixo de um índice UV de cerca de 3, a síntese cutânea de vitamina D fica muito limitada, qualquer que seja o tempo de exposição, pois os UVB já não atravessam a atmosfera o suficiente (é o caso típico do inverno em latitudes temperadas). Nessas condições, a alimentação ou uma suplementação, com orientação médica, costuma ser necessária para manter um nível adequado.

Estas estimativas são indicativas e simplificadas: não substituem a orientação médica nem um exame de sangue para dosar a vitamina D. Nunca se exponha além do limite de risco de queimadura e consulte um profissional de saúde para qualquer dúvida sobre suas necessidades de vitamina D ou sobre a sua exposição solar.

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