Калькулятор потребления кофеина
Сложите разные порции кофеина за день (кофе, чай, энергетические напитки...), сравните общую сумму с рекомендуемым порогом 400 мг в сутки и оцените, сколько кофеина ещё действует в организме с учётом времени, прошедшего с каждого приёма.
Содержание кофеина зависит от способа приготовления: около 80–100 мг в эспрессо или фильтр-кофе, 30–50 мг в чёрном чае, 80–160 мг в банке энергетического напитка.
Как это работает
Инструмент складывает кофеин (в мг) из каждого указанного вами приёма и получает дневной итог, а затем сравнивает его с порогом 400 мг в сутки, который обычно принимают для здорового взрослого. Он также оценивает, сколько кофеина всё ещё «действует» в организме, применяя убывание на основе среднего периода полувыведения в 5 часов: исходное количество от каждого приёма уменьшается вдвое через каждые 5 часов.
Откуда взялся порог 400 мг в сутки?
Это ориентир, который часто приводят органы здравоохранения (например, EFSA в Европе) для здорового взрослого человека, не являющегося беременной женщиной. Порог не относится к беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям, чувствительным к кофеину: для них рекомендуются более низкие значения.
Почему «действующий» кофеин со временем уменьшается?
Кофеин постепенно выводится печенью. Период его полувыведения обычно составляет от 3 до 7 часов в зависимости от человека (обмен веществ, беременность, курение, лекарства...); калькулятор использует среднее значение в 5 часов в качестве ориентира. Результат — общая оценка, а не точное индивидуальное измерение.
Этот инструмент носит исключительно информационный характер и не заменяет мнение медицинского специалиста, особенно при беременности, проблемах с сердцем, нарушениях сна или известной чувствительности к кофеину.
Расчёт выполняется полностью в вашем браузере: введённые данные не отправляются на сервер.