Калькулятор потребности в калориях
Оцените базовый обмен веществ и общую суточную потребность в калориях по возрасту, весу, росту, полу и уровню физической активности — по формуле Миффлина — Сан-Жеора, которую обычно применяют специалисты по питанию. Расчёт на 100% локальный.
Как это работает
Базовый обмен веществ (BMR) — это энергия, которую ваше тело тратит в полном покое на поддержание жизненно важных функций. Инструмент использует формулу Миффлина — Сан-Жеора, которую сегодня считают одной из самых точных для оценки BMR, а затем умножает результат на коэффициент активности, чтобы получить ваш общий суточный расход энергии.
Зачем применять дефицит или профицит в 500 ккал?
Дефицит около 500 ккал в день относительно уровня поддержания веса теоретически соответствует потере примерно 0,5 кг в неделю (1 кг жира — это около 7700 ккал). И наоборот, профицит в 500 ккал в день способствует постепенному набору веса, что полезно, например, при наборе мышечной массы в сочетании с подходящими тренировками.
Подходит ли эта оценка всем?
Для большинства взрослых она даёт хорошее приближение, но остаётся статистическим средним: реальный обмен веществ зависит от состава тела, генетики, состояния здоровья (щитовидная железа, беременность, грудное вскармливание…) и других индивидуальных факторов. Если у вас конкретная цель, связанная со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.
Ваши персональные данные о здоровье никогда не покидают браузер: расчёт полностью локальный.