Калькулятор суточной нормы клетчатки
Узнайте, сколько пищевых волокон рекомендуется потреблять в день с учётом возраста и пола, и сравните это значение с вашим текущим рационом, чтобы понять, укладываетесь ли вы в норму.
Как это работает
Инструмент использует распространённые нутриционные ориентиры, определяющие рекомендуемое потребление клетчатки в зависимости от возраста и пола, а затем сравнивает этот ориентир с тем количеством клетчатки, которое вы потребляете ежедневно, чтобы оценить, недостаточно оно, достаточно или избыточно.
Откуда взяты используемые рекомендации?
Приведённые здесь значения (38 г в день для мужчин до 50 лет включительно, 30 г после 50, 25 г для женщин до 50 лет включительно, 21 г после 50) опираются на общепринятые нутриционные ориентиры, например Института медицины США, и на рекомендации, близкие к рекомендациям французского агентства ANSES. Фактические потребности зависят от физической активности, состояния пищеварения и общего рациона.
Как оценить мой текущий приём клетчатки?
Приблизительную оценку можно получить, сложив количество клетчатки в основных продуктах дня (цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи) по данным на этикетках или в таблицах состава продуктов. Инструмент не считает ваше потребление за вас: он сравнивает введённое вами значение с рекомендуемым ориентиром.
Эта информация носит исключительно справочный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога, особенно при проблемах с пищеварением или особых потребностях в питании.
Расчёт выполняется полностью в вашем браузере: введённые данные не отправляются на сервер.