Планировщик цифрового детокса
Задайте цель по сокращению ежедневного экранного времени и получите календарь с постепенным снижением по неделям, чтобы достичь её без стресса, а также оценку высвобождаемого времени. Все расчёты выполняются прямо в вашем браузере.
Как это работает
Резко сократить экранное время редко удаётся выдержать. Инструмент распределяет вашу цель по сокращению на несколько недель: каждую неделю целевой показатель плавно и линейно снижается, пока в конце плана не будет достигнуто желаемое ежедневное экранное время, — так переход становится более реалистичным.
Как рассчитывается высвобождаемое время?
Время, высвобождаемое за день, — это просто разница между вашим текущим экранным временем и конечной целью. Затем эта разница умножается на 7 для недельной оценки и переводится в эквивалентные дни за год, чтобы наглядно показать масштаб изменений в долгосрочной перспективе.
Почему прогресс по неделям, а не единая цель?
Постепенное снижение смягчает эффект «ломки» и повышает шансы удержать цель надолго, в отличие от резкого сокращения, которое бросают через несколько дней. Вы можете менять длительность плана, делая каждый недельный шаг более или менее амбициозным в зависимости от вашего ритма.
Этот инструмент носит исключительно информационный и организационный характер: он не является медицинской или психологической консультацией. Если использование экранов сопровождается сильным дискомфортом или признаками зависимости, обратитесь к специалисту.
Расчёт и построение календаря выполняются полностью в вашем браузере: введённые данные не отправляются на сервер.