Калькулятор пульсовых зон
Рассчитайте 5 тренировочных пульсовых зон (восстановление, выносливость, аэробная, пороговая, максимальная) по вашему возрасту или известному максимальному пульсу. Всё считается локально, данные о здоровье не отправляются на сервер.
Как это работает
Тренировка в правильной пульсовой зоне позволяет точно нацелиться на результат: сжигание жира, развитие выносливости или повышение максимальной скорости. Инструмент рассчитывает пять классических зон, используемых в физической подготовке, по вашему максимальному пульсу — расчётному или измеренному.
Почему используется формула Танаки, а не «220 минус возраст»?
Историческая формула «220 минус возраст» проста, но неточна, особенно после 40 лет. Формула Танаки (208 − 0,7 × возраст), основанная на метаанализе данных тысяч людей, сегодня считается в среднем более надёжной. Однако это всё равно оценка: реальное измерение в лаборатории или при нагрузочном тесте всегда точнее.
Для чего нужен пульс в покое?
Если вы укажете пульс в покое, инструмент применит метод Карвонена: зоны рассчитываются на основе «резерва сердечного ритма» (разницы между максимальным пульсом и пульсом в покое), а не простого процента от максимального пульса. Этот метод обычно считается более индивидуальным, так как учитывает ваш базовый уровень физической формы.
Эти данные о здоровье остаются строго локальными: ничего не отправляется и не хранится на сервере.