Планировщик окна интервального голодания

Укажите время, с которого вы хотите начинать есть, и желаемую длительность голодания (16:8, 18:6, 20:4…), чтобы мгновенно получить точное время окна питания и окна голодания. Всё рассчитывается прямо в вашем браузере.

Пример:
Время, когда вы едите в первый раз за день
Например, 16 для протокола 16:8
Популярные протоколы:

Как это работает

Интервальное голодание чередует окно питания (когда вы можете есть) и окно голодания (когда вы воздерживаетесь от любых калорий). Этот инструмент берёт время вашего первого приёма пищи и выбранную длительность голодания и автоматически вычисляет конец окна питания, а также начало и конец окна голодания в рамках 24-часового цикла.

Какой протокол выбрать (16:8, 18:6, 20:4…)?

Первое число обозначает длительность голодания, второе — длительность окна питания. Протокол 16:8 (16 часов голодания, 8 часов на еду) самый распространённый и проще всего соблюдать каждый день. Более строгие протоколы, такие как 20:4 или OMAD (один приём пищи в день), сильнее сокращают окно питания и подходят в первую очередь тем, кто уже привык к голоданию.

Заменяет ли этот инструмент консультацию врача?

Нет. Этот планировщик носит исключительно информационный характер: он рассчитывает время, не учитывая состояние вашего здоровья. Интервальное голодание подходит не всем (диабет, беременность, расстройства пищевого поведения, приём некоторых лекарств…). Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем надолго менять привычки питания.

Расчёт выполняется целиком в вашем браузере: введённые данные не отправляются на сервер.