Калькулятор макронутриентов
Оцените свою суточную потребность в калориях и идеальное распределение белков, жиров и углеводов на основе ваших параметров (пол, возраст, вес, рост, уровень активности) и цели (похудение, поддержание веса или набор массы).
Как это работает
Инструмент сначала рассчитывает ваш базовый метаболизм (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора, наиболее часто используемому ориентиру диетологов, затем умножает его на ваш уровень активности, чтобы оценить общий расход энергии (TDEE). В зависимости от вашей цели калории корректируются (снижаются при похудении, повышаются при наборе массы) и распределяются между белками, жирами и углеводами.
Как рассчитывается распределение макронутриентов?
Белки устанавливаются в зависимости от вашей цели (2 г/кг веса при похудении для сохранения мышечной массы, 1,6–1,8 г/кг при поддержании веса или наборе массы). Жиры составляют 25% от общей калорийности, а углеводы покрывают оставшуюся часть потребности в калориях. Это общие ориентиры: диетолог может уточнить эти пропорции с учётом вашего спорта, телосложения или пищевых предпочтений.
Заменяет ли эта оценка профессиональную консультацию?
Нет. Этот калькулятор даёт информационную оценку на основе общих формул и не заменяет консультацию врача, диетолога или нутрициолога, особенно при наличии заболеваний, беременности или особых пищевых потребностей.
Расчёт полностью выполняется в вашем браузере: введённые данные о здоровье не передаются на сервер.