Калькулятор суточной потребности в белке

Как это работает

Потребность в белке зависит прежде всего от веса тела и уровня физической активности. Инструмент применяет диапазон в граммах на килограмм веса (г/кг) в зависимости от выбранного профиля, а затем делит среднюю цель на указанное число приёмов пищи, чтобы дать порядок величины на один приём.

Откуда берутся эти значения г/кг?

Малоподвижному человеку обычно хватает 0,8–1,0 г/кг в день. Активные люди и те, кто занимается видами спорта на выносливость, часто повышают норму до 1,2–1,6 г/кг, а те, кто занимается силовыми тренировками или набирает массу, стремятся к 1,6–2,2 г/кг для поддержки восстановления и роста мышц. Эти диапазоны — распространённые ориентиры в спортивном питании, а не универсальные значения.

Нужно ли распределять белок поровну между приёмами пищи?

Распределение нормы на 3–4 приёма пищи вместо одного облегчает усвоение и помогает поддерживать синтез мышечного белка в течение дня. Предложенное здесь распределение — простое среднее (цель, делённая на число приёмов пищи), и его можно подстроить под ваши пищевые привычки.

Эти результаты носят исключительно информационный характер и не заменяют консультацию врача, диетолога или нутрициолога, особенно при заболеваниях почек или печени и при особых потребностях в питании.

Расчёт выполняется полностью в вашем браузере: введённые данные не отправляются на сервер.