Генератор случайной тренировки

Получите полную случайную тренировку с учётом целевой зоны тела, доступного инвентаря и вашего уровня. Каждое упражнение сопровождается рекомендуемым временем работы и отдыха. Обработка полностью локальна — ничего не отправляется на сервер.

Пример:
10 упражнений, рекомендуется 2 круга (~20 мин)
  1. Burpees — 40 с работы / 20 с отдыха
  2. Crunchs — 40 с работы / 20 с отдыха
  3. Squats — 40 с работы / 20 с отдыха
  4. Chaise contre le mur — 40 с работы / 20 с отдыха
  5. Pompes — 40 с работы / 20 с отдыха
  6. Shadow boxing — 40 с работы / 20 с отдыха
  7. Planche latérale — 40 с работы / 20 с отдыха
  8. Relevés de jambes — 40 с работы / 20 с отдыха
  9. Dips sur chaise — 40 с работы / 20 с отдыха
  10. Corde à sauter — 40 с работы / 20 с отдыха

Как это работает

Нет вдохновения на сегодняшнюю тренировку? Выберите зону, доступный инвентарь (нет или гантели) и уровень: инструмент случайно выбирает из банка подходящих упражнений, рассчитывает число упражнений под желаемую длительность и предлагает время работы/отдыха для каждого, в формате круговой тренировки.

Сколько кругов мне делать?

Сгенерированная тренировка соответствует одному полному кругу перечисленных упражнений; для тренировки указанной длительности обычно рекомендуются два круга с паузой 1–2 минуты между ними, с поправкой на самочувствие и уровень усталости.

Заменяет ли этот инструмент фитнес-тренера?

Нет, это генератор идей для разнообразия тренировок или выхода из рутины, а не персональная программа. Всегда адаптируйте веса и интенсивность под свою физическую форму и при сомнениях или боли обращайтесь к специалисту.

Тренировка генерируется прямо в вашем браузере, без отправки данных на внешний сервер.