Калькулятор циклов сна
Найдите лучшее время, чтобы лечь спать или проснуться, с учётом 90-минутных циклов сна — просыпайтесь между циклами, а не во время глубокого сна.
Как это работает
Сон проходит последовательными циклами примерно по 90 минут, чередуя лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон (REM). Пробуждение в середине цикла, особенно во время глубокого сна, часто вызывает чувство усталости даже после полноценной ночи. Этот инструмент рассчитывает время отхода ко сну или пробуждения с учётом окончания полного цикла и принимает во внимание время, которое вы обычно тратите на засыпание.
Почему расчёт предлагает несколько вариантов времени?
Каждая строка соответствует разному количеству полных циклов (от 3 до 6, то есть примерно от 4,5 до 9 часов сна). В зависимости от вашего расписания вы можете выбрать наиболее подходящий вариант, ориентируясь на завершение цикла, а не на круглое количество часов.
Одинакова ли продолжительность цикла сна для всех?
Нет, 90 минут — это среднее значение: в зависимости от человека, возраста и накопленной усталости цикл может длиться от 70 до 120 минут. Этот калькулятор даёт полезную оценку для планирования ночного сна, но не является индивидуальной гарантией. Эти сведения носят исключительно справочный характер и не заменяют консультацию врача или специалиста по сну, особенно при стойких нарушениях сна.
Расчёт полностью выполняется в вашем браузере: введённые данные не отправляются на сервер.