Генератор комплекса растяжки
Создайте комплекс растяжки, подходящий для той зоны тела, которую вы хотите проработать, для доступного вам времени и желаемой длительности удержания каждого упражнения. Комплекс автоматически подстраивается, чтобы заполнить отведённое время.
Как это работает
Этот инструмент берёт упражнения из библиотеки растяжек, сгруппированных по зонам тела, и составляет комплекс, максимально заполняющий доступное время, с учётом выбранной длительности удержания и короткой 10-секундной паузы на переход между упражнениями. Упражнения, которые выполняются в обе стороны (правая/левая нога, правая/левая рука и т. д.), считаются в расчёте времени дважды.
Как выбрать время удержания?
Для восстановительной растяжки или общего развития гибкости обычным ориентиром служат 20–30 секунд на позицию. Для более динамичной растяжки в разминке достаточно более коротких удержаний (10–15 секунд). Увеличение времени удержания автоматически сокращает число упражнений, которые комплекс может включить в выбранную длительность.
Что делать, если созданный комплекс не подходит?
Вы можете заново сгенерировать комплекс с другой длительностью или временем удержания либо выбрать другую зону тела. Инструмент предлагает практичную общую схему занятия: он носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста в области здравоохранения или физиотерапевта, особенно при боли, травме или особом заболевании.
Комплекс создаётся полностью в вашем браузере: никакие введённые данные не отправляются на сервер.