Калькулятор потери жидкости при нагрузке
Оцените скорость потоотделения и объём жидкости, который нужно выпить, чтобы компенсировать потери во время тренировки, по весу до и после нагрузки и количеству выпитого за занятие. Расчёт выполняется полностью в вашем браузере.
Как это работает
Взвешивание до и после нагрузки — эталонный метод, которым пользуются спортсмены и тренеры по физической подготовке, чтобы оценить индивидуальную скорость потоотделения: один потерянный за время нагрузки килограмм примерно равен одному литру пота. Инструмент прибавляет к этой потере веса жидкость, выпитую за занятие, чтобы получить общий объём пота, а затем соотносит его с длительностью нагрузки и выдаёт скорость потоотделения в литрах в час.
Почему рекомендуемый объём восполнения больше измеренных потерь?
После нагрузки организм продолжает терять жидкость (остаточное потоотделение, моча), пока водный баланс не восстановится. Поэтому обычно рекомендуют пить примерно в 1,5 раза больше зафиксированного дефицита жидкости, а не просто «литр за литр», чтобы вернуться к нормальному уровню гидратации.
Заменяет ли эта оценка персональную консультацию врача или тренера?
Нет. Расчёт — это информационная оценка, основанная на упрощённом и распространённом в физической подготовке методе; он не заменяет консультацию врача, спортивного диетолога или другого медицинского специалиста, особенно при сильной жаре, длительной нагрузке или имеющихся проблемах со здоровьем.
Расчёт выполняется полностью в вашем браузере: введённые данные не отправляются на сервер.