Расчёт пребывания на солнце (витамин D)
Оцените, сколько времени нужно провести на солнце для синтеза витамина D с учётом вашего фототипа, текущего UV-индекса и площади открытой кожи, а также примерный порог, после которого растёт риск солнечного ожога.
Как это работает
Кожа синтезирует витамин D под действием UVB-лучей. Количество зависит в основном от трёх факторов: интенсивности УФ-излучения (UV-индекс), количества меланина в коже (фототип) и площади открытой кожи. Инструмент объединяет эти три фактора на основе распространённого ориентира (фототип III, 25% открытой кожи, UV-индекс 6 ≈ 15 минут для полезной дозы), чтобы оценить ориентировочную продолжительность пребывания на солнце, а также примерный порог риска ожога, после которого рекомендуется защита.
Почему фототип кожи так сильно меняет результаты?
Чем больше в коже меланина (фототипы IV–VI), тем лучше она естественным образом фильтрует UVB: синтез витамина D идёт медленнее, и чтобы получить то же количество, нужно находиться на солнце дольше, но и порог солнечного ожога при этом выше. И наоборот, очень светлая кожа (фототип I–II) быстрее синтезирует витамин D, но и обгорает гораздо быстрее.
Что делать, если UV-индекс низкий (зима, пасмурная погода)?
При UV-индексе ниже примерно 3 синтез витамина D в коже становится очень ограниченным независимо от времени пребывания на солнце, так как UVB уже недостаточно проходят через атмосферу (типичная ситуация зимой в умеренных широтах). В таких условиях для поддержания нормального уровня часто нужны продукты питания или добавки по назначению врача.
Эти оценки носят ориентировочный и упрощённый характер: они не заменяют консультацию врача и анализ крови на витамин D. Никогда не находитесь на солнце дольше порога риска солнечного ожога и обращайтесь к врачу по любым вопросам о потребности в витамине D или о пребывании на солнце.
Расчёт полностью выполняется в вашем браузере: введённые данные не передаются на сервер.