咖啡因摄入追踪计算器
累加您一天中各次摄入的咖啡因（咖啡、茶、能量饮料等），将总量与每天 400 mg 的推荐上限对比，并根据每次摄入后经过的时间，估算体内仍有活性的咖啡因量。
咖啡因含量因制作方式而异：一杯浓缩咖啡或滴滤咖啡约含 80-100 mg，红茶约 30-50 mg，一罐能量饮料约 80-160 mg。
工作原理
这个工具把您填写的每次摄入的咖啡因（以 mg 计）相加，得出当天的总量，再与健康成年人通常采用的每天 400 mg 上限进行比较。它还以平均 5 小时的半衰期进行衰减计算，估算体内仍然「有活性」的咖啡因量：每过 5 小时，一次摄入的初始量就减半。
每天 400 mg 的上限是从哪里来的？
这是卫生部门（如欧洲的 EFSA）针对未怀孕的健康成年人常引用的参考值。该上限不适用于孕妇或哺乳期女性、青少年以及对咖啡因敏感的人群，这些人群建议采用更低的上限。
为什么「有活性」的咖啡因会随时间减少？
咖啡因会被肝脏逐步代谢清除。其半衰期因人而异，通常在 3 到 7 小时之间（受代谢、怀孕、吸烟、药物等影响）；本计算器采用 5 小时的平均值作为参考。计算结果只是一般性估算，而非针对个人的精确测量。
此工具仅供参考，不能替代医疗专业人员的意见，尤其是在怀孕、有心脏问题、睡眠障碍或已知对咖啡因敏感的情况下。
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