每日热量需求计算器

工作原理

基础代谢率(BMR)是您的身体在完全静息状态下,为维持生命功能所消耗的能量。本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式(目前被认为是估算 BMR 最准确的公式之一),再将结果乘以活动系数,得出您每日的总能量消耗。

为什么要加减 500 kcal 的热量?

相比维持体重所需的热量,每天制造约 500 kcal 的热量缺口,理论上每周可减重约 0.5 公斤(1 公斤脂肪约相当于 7700 kcal)。反之,每天多摄入 500 kcal 有助于逐步增重,例如配合合适的训练来增肌。

这个估算适用于所有人吗?

它对大多数成年人来说是个不错的近似值,但终究只是统计平均值:实际代谢会因身体成分、遗传、健康状况(甲状腺、怀孕、哺乳等)及其他个体因素而异。如果有明确的健康目标,建议咨询专业人士。

您的个人健康数据不会离开您的浏览器:计算完全在本地进行。