心率区间计算器

工作原理

在正确的心率区间内训练，可以精准地实现目标：燃脂、增强耐力或提高最大速度。此工具根据您估算或实测的最大心率，计算体能训练中常用的五个经典区间。

为什么使用 Tanaka 公式而不是「220 - 年龄」？

传统的「220 - 年龄」公式简单但不够精确，尤其是 40 岁以后。Tanaka 公式（208 - 0.7 × 年龄）源自对数千人的荟萃分析，如今被认为平均而言更可靠。不过它依然只是估算：在实验室或运动负荷测试中的实际测量总是更精确。

静息心率有什么用？

填写静息心率后，工具会采用 Karvonen 方法，基于您的「心率储备」（最大心率与静息心率之差）而不是最大心率的简单百分比来计算区间。这种方法通常被认为更个性化，因为它考虑了您的基础体能水平。

这些健康信息严格保留在本地：不会向服务器发送，也不会存储在服务器上。