间歇性断食时间窗规划器

输入您打算开始进食的时间和目标断食时长(16:8、18:6、20:4 等),即可立即得到进食窗口和断食窗口的精确时间。所有计算都直接在您的浏览器中完成。

示例:
您一天中吃第一餐的时间
例如 16 表示 16:8 方案
常见方案:

工作原理

间歇性断食将一天分为进食窗口(可以进食的时段)和断食窗口(不摄入任何热量的时段)。此工具根据您第一餐的时间和所选的断食时长,在 24 小时周期内自动计算出进食窗口的结束时间,以及断食窗口的开始和结束时间。

该选哪种方案(16:8、18:6、20:4 等)?

较大的数字表示断食时长,较小的数字表示进食窗口的时长。16:8(断食 16 小时,进食 8 小时)是最常见、也最容易在日常坚持的方案。更严格的方案,如 20:4 或 OMAD(每天只吃一餐),会进一步压缩进食窗口,主要适合已经习惯断食的人。

这个工具可以代替医生的建议吗?

不可以。此规划器仅供参考:它只计算时间,不考虑您的健康状况。间歇性断食并不适合所有人(糖尿病、孕期、饮食障碍、某些药物治疗等)。在长期改变饮食习惯之前,请务必咨询专业医护人员。

计算完全在您的浏览器中进行:您输入的任何数据都不会发送到服务器。