宏量营养素计算器
根据您的个人资料（性别、年龄、体重、身高、活动水平）和目标（减重、维持或增重），估算您每日的热量需求以及理想的蛋白质、碳水化合物和脂肪分配比例。
调整热量和蛋白质比例
工作原理
此工具首先使用 Mifflin-St Jeor 公式计算您的基础代谢率（BMR），这是营养师最常用的参考标准，然后乘以您的活动水平系数来估算您的总能量消耗（TDEE）。根据您的目标，热量随后会被调整（减重时减少，增重时增加），并在蛋白质、碳水化合物和脂肪之间进行分配。
宏量营养素的分配比例是如何计算的？
蛋白质根据您的目标确定（减重时为每千克体重 2 克以保持肌肉量，维持或增重时为每千克体重 1.6 到 1.8 克）。脂肪占总热量的 25%，碳水化合物则填补剩余的热量需求。这些是一般性参考：营养师可以根据您的运动项目、体型或饮食偏好细化这些比例。
这个估算能替代专业建议吗？
不能。此计算器基于通用公式提供参考性估算，不能替代医生、营养师的建议，尤其是在患有疾病、怀孕或有特殊营养需求的情况下。
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