1RM 最大力量计算器（健身）
根据一组次最大重量的训练，估算您的单次最大重量（1RM），并获得按百分比划分的训练重量表，方便安排训练计划。所有计算都在您的浏览器中完成。
最好在 1 到 10 次之间，做到力竭或接近力竭
工作原理
此工具使用健身中最常用的公式之一——Epley 公式，根据一组较轻重量的训练，估算您只做一次时能举起的最大重量（1RM）：1RM = 举起重量 × (1 + 次数 / 30)。下方表格随后按这一估算 1RM 的不同百分比，帮助您设定训练重量（例如 80% 用于增肌，90% 及以上用于纯力量训练）。
为什么计算限制在最多 12 次？
次数越多，1RM 的估算越不准确：超过 10 到 12 次后，肌肉疲劳和耐力因素开始起作用，会使结果失真。要获得可靠的估算，请使用 1 到 10 次、做到力竭或接近技术性力竭的一组。
估算的 1RM 可以代替真实的最大重量测试吗？
不能，这是基于统计公式的估算，而不是直接测量。与您真实最大值之间的差距可能因动作、训练水平和技术而异。这些信息仅供参考，不能代替健身教练或医疗专业人员的意见，尤其是在尝试接近真实最大值的重量之前。
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