PDF 训练记录本

生成一张训练记录表:每行是一个训练动作,并有可填写的组数列(重量/次数),外加一列备注。适合在健身房使用,无需应用或账号:所有内容都在您的浏览器中计算。

示例:

工作原理

记录每个动作的每一组,可以追踪重量随时间的进步,这正是力量训练中渐进超负荷的基础。该生成器会创建一个表格,每组一列,您可在健身房填入实际完成的重量和次数。

最多可以显示多少组的列,才不会显得太拥挤?

A4 纵向页面上最多可舒适地容纳 6 组。超过这个数量,列会变得很窄:这时最好生成两张不同的表格(例如一张用于大重量动作,一张用于辅助动作),而不是把所有内容都挤在一页上。

如何在同一个格子里同时记录重量和次数?

最常见的做法是用斜杠分隔两者,例如「60kg / 8」,直接手写在对应已完成组数的格子里。

您的运动表现不会被传输:表格在本地生成,无需连接服务器。