每日蛋白质需求计算器

工作原理

蛋白质需求主要取决于您的体重和运动水平。本工具会根据所选类型采用每公斤体重的克数范围(g/kg),然后把平均目标量分配到您填写的餐数上,给出每餐大致的摄入量。

这些 g/kg 比例是从哪里来的?

久坐的人通常每天摄入 0.8 到 1.0 g/kg 即可满足需求。活跃人群或从事耐力运动的人往往提高到 1.2 到 1.6 g/kg,而进行力量训练或增肌期的人则多以 1.6 到 2.2 g/kg 为目标,以支持恢复和肌肉生长。这些范围是运动营养学中常用的参考值,并非通用数值。

蛋白质需要在各餐之间平均分配吗?

将摄入量分配到 3 到 4 餐,而不是集中在一餐,有利于吸收,并有助于全天维持肌肉蛋白质合成。这里给出的分配是一个简单的平均值(目标量除以餐数),您可以根据自己的饮食习惯进行调整。

这些结果仅供参考,不能替代医生、营养师或营养学专家的意见,尤其是在患有肾脏或肝脏疾病,或有特殊营养需求的情况下。

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