随机健身训练生成器
根据目标身体部位、您拥有的器材和您的水平,获取一套完整的随机训练方案。每个动作都附有建议的训练和休息时间。100% 本地处理——不向任何服务器发送内容。
10 个动作,建议 2 组(约 20 分钟)
- Jumping jacks — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Dips sur chaise — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Pompes diamant — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Sprint sur place (haut genoux) — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Relevés de jambes — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Squats — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Shadow boxing — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Planche (gainage) — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Pompes — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
- Bear crawl — 训练 40 秒 / 休息 20 秒
工作原理
今天没有训练灵感?选择要锻炼的部位、可用器材(无或哑铃)以及您的水平:该工具从适合的动作库中随机抽取,计算出与所需时长相符的动作数量,并按循环训练的方式为每个动作提供训练/休息时间。
我应该做几组?
生成的训练方案对应一组完整的动作列表;对于所示时长的训练,通常建议做两组,每组之间休息 1 到 2 分钟,可根据您的感受和疲劳程度进行调整。
这个工具能替代健身教练吗?
不能,它只是一个训练创意生成器,用于变换您的训练或摆脱一成不变的常规,而不是个性化的训练计划。请始终根据您的身体状况调整负荷和强度,如有疑虑或疼痛请咨询专业医护人员。
训练方案直接在您的浏览器中生成,不向外部服务器发送任何数据。