拉伸计划生成器

工作原理

本工具从按身体部位分类的拉伸动作库中挑选动作,并根据所选的保持时间以及每个动作之间 10 秒的短暂过渡时间,尽可能填满您可用的时间,生成一份计划。需要左右两侧都做的拉伸(右腿/左腿、右臂/左臂……)在时间计算中按两倍计。

如何选择保持时间?

对于恢复性拉伸或一般的柔韧性训练,每个姿势保持 20 到 30 秒是常见的参考值。对于更具动态性的热身拉伸,较短的保持时间(10 到 15 秒)就足够了。延长保持时间,自然会减少计划在所选时长内能包含的拉伸动作数量。

如果生成的计划不合适怎么办?

您可以用不同的时长或保持时间重新生成计划,或者更换目标身体部位。本工具提供的是实用而通用的训练框架:仅供参考,不能取代医疗专业人员或理疗师的意见,尤其是在有疼痛、受伤或特定疾病的情况下。

计划的生成完全在您的浏览器中进行:您输入的任何数据都不会发送到服务器。